如何科学改善跑姿?

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发布时间:2018-08-07 21:56

如何科学改善跑姿?

2018-08-08 21:24来源:马拉松跑步落地/跑步

原标题:如何科学改善跑姿?

跑姿对跑者非常重要,可以提升跑步经济性(相同的氧气消耗下,更快的跑步能力代表跑步经济性强)和预防跑步损伤。如何科学改善跑姿呢?

总结优秀者的成功规律,如果规律是客观、普适、可以重复验证的,那么它就是科学的。今天谈谈如何科学改善落地方式:

小腿落地角度什么是小腿落地角度:在脚刚刚接触地面时小腿与地面所成的角度。以垂直地面为0度,那么下图中的小腿落地角度属于正角度。相反地,如果小腿在垂直线以后,就是负角度

(图中的小腿落地角度是正角度)

如果落地角度的正角度过大,就会产生类似刹车的效果。相比较其他角度不大的跑者就需要消耗更多的力量,这也就是俗称的“步幅过大”的真正问题(小腿角度过大需要消耗更多力量)

换句话说,你需要调整小腿角度调整,就可以跑得更快

(看看肯尼亚跑者的小腿角度多么小)

为了证明我不是瞎说,拿2011年的波士顿马拉松选手们的小腿角度数据来看:

您看到多么戏剧性的规律了吗?角度越小,选手的名次越高。我们甚至可以假设,如果Moses有意识地在训练时,减小小腿角度,减少能量的消耗,说不定他就是冠军

(老mo就差那么一点点)

之前有跑友说我之前文章提到的提升步幅有问题,容易造成刹车的负面效果。但是在大步幅和刹车负面效果之间没有逻辑关系,中间还隔着一个小腿角度的因素

(小腿角度很重要)

小结:

如何减少小腿落地角度?平时我们训练时,要注意加强大腿前侧柔软度的练习、提升跑步时对小腿落地的意识、提升下肢肌力,这些都可以有效减少小腿的落地角度。(跑步专家)返回搜狐,查看更多

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