胖子减肥有“5戒”!希望你至少做到3个

文章正文
发布时间:2018-06-01 22:57

胖子减肥有“5戒”!希望你至少做到3个

2018-06-02 17:13来源:全球健身号减肥

原标题:胖子减肥有“5戒”!希望你至少做到3个

该文为原创作品,抄袭视侵权举报

肥胖的人经常在烦恼,怎么才能快速高效的减肥,却从来没有想到自己每天无形中摄入了多少热量跟脂肪。

肥胖的人想瘦,就要戒掉一些让你发胖的不良习惯,那么你肯定会成功瘦下来。

减肥有“5戒”!希望你至少做到3个!

戒一.喝酒、饮料

看看你的啤酒肚,想下你每次聚餐、应酬的时候都喝了多少酒。

喝酒伤肝伤脾胃,让身体功能受阻,热量囤积。减肥的人首先要戒掉酒。平时如果你爱喝各种咖啡、奶茶、碳水饮料,那么也要注意了,这个隐形热量,每天一杯能让你一年飙升好几斤。

戒二.戒水果代餐

很多人为了减肥晚饭不吃,而选择吃一颗苹果。网上还有各种代餐,如:三天苹果减肥法等,天真的你以为这样能减掉脂肪?

不,只能减掉你体内的水分,水分这个东西,只要你一喝水,一恢复饮食,体重就会会涨。不但让身体营养不均衡,还容易破坏身体正常的循环结构,减肥不成,一单暴食起来会个更胖。

戒三.不吃早餐

减肥最好还是不要忽略早餐,早饭下肚,有助身体开启高代谢模式,唤醒沉睡了一个晚上的身体。这个时候吃早餐,能量容易消耗掉,不会储存脂肪。还会让你中午吃得少一些。相反的你可以晚上吃少一点,避免脂肪在晚上囤积。早餐可以选择一颗鸡蛋、一杯牛奶豆浆加2片全麦面包,给身体正常的能量,才能有力气代谢垃圾,让你瘦下来。

戒四.不喝水

水没有任何热量,但能促进身体代谢,带出毒素跟废物,还能减少饥饿感,不容易贪吃。饿的时候不如先喝一杯水,每天保证2000ML的水,多吃小口的喝,能让减肥加速度哦。不过晚上睡前1小时就需要少喝水了,避免水肿、熊猫眼。

戒五. 缺乏运动

锻炼是减肥最关键的一个环节,太懒的人怎么可能瘦下来?

光喊口号瘦不了。可能你没有充裕时间锻炼,你可以不做电梯,选择爬楼梯,或者提早一站下车走路到上下班。

晚上抽出20分钟在家进行徒手燃脂运动,利用零碎的时间,你每天加起来能运动1小时,也能消耗500大卡的热量,一个月下来也能减掉4斤左右了。

关注公众号:增肌减脂

获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top