盘点新手练不出腹肌的常见问题,这些你都关注过么?

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发布时间:2018-05-10 20:07

盘点新手练不出腹肌的常见问题,这些你都关注过么?

2018-05-11 16:15来源:撸铁迷

原标题:盘点新手练不出腹肌的常见问题,这些你都关注过么?

在锻炼腹肌的过程中,很多人都会犯一些比较常见的错误首先最常见的错误就是以为只要锻炼的越多,腹肌就会越来越明显。在某种程度上是没有错的,因为充分的训练能够让你的腹肌变大。

但是如果你的身体脂肪过多的话,腹肌也是不会出现的。所以在这种情况下,假如你想要快速的显露出六块腹肌,那么除了对你的腹部做一个比较充分的锻炼外,还一定要降低自己的脂肪含量,这样才能够让你的腹肌自然而然的显露出来。

另外一个比较常见的问题就是,很多人并不会正确的收缩自己的腹肌。这个收缩和肱二头肌在做弯举时的收缩是类似的,也就是说如果要充分的刺激到你的腹部肌肉,那么一定要学会正确的收缩。那么要怎么样才能够做到呢?

最好的方法是通过锻炼,辅助上你的呼吸去感受挤压你的腹部。可以对着镜子开始练习,深吸一口气,然后缓慢的吐出,感受腹肌的“呼吸”。在锻炼时候辅以吞吐吸气排气练习,可以更加能感受到腹肌的刺激哦。

最后给大家推荐一些常用的锻炼腹肌动作,助你早日达到你想要的腹肌形状。

第一个动作:卧姿持铃转体

弯曲两条腿坐在瑜伽垫上,两只手臂向前伸直,让它与上半身垂直,双手紧握哑铃,保持腿部的固定。上半身向一边转动,同时呼气,身体扭转到极限的时候稍作停留,然后再回复到开始的姿势,同时吸气。

第二个动作:健腹轮健腹轮是一个比较常见的运动器材,锻炼的时候需要保证有一个充足的空间。将健腹轮放在自己的面前,缓慢的向前移动。注意保持上半身的挺直,让你的身体尽量的靠近地面,但是不要趴在地上。

过程中注意呼吸的频率,并且使用腹部发力。对于高水平的锻炼者来说,沿着对角线斜推可以增加动作的难度,能更有效地刺激到腹部肌群。

第三个动作:仰卧交替

躺在瑜伽垫上,掌心向下,将双手放在身体的两侧,臀部的下方。抬起你的双腿离开地面大约十厘米,保持背部和地面是紧贴的,一只腿往上抬一只腿稍微往下降,然后交替进行。

第四个动作:仰卧起坐

弯曲双腿平躺在地面上,让你的双脚固定不动。呼气的同时,收紧你的腹部带动上半身往上抬起,直到你的大腿和上半身是一个v字,在顶端稍作停留,以后慢慢的回到开始的平躺姿势。

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