搓衣板腹肌必练的一个动作,80%的人都是做错的

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发布时间:2017-09-08 17:56

  爱健身之前有推送过 

《搓衣板腹肌必练动作——悬垂举腿》  

  这篇文章, 

  文章中介绍单杠悬垂举腿怎样做, 

  没有看过这篇文章的小伙伴 

  可以点击标题阅读。 

  在实际的腹肌训练中, 

  还有一个动作也是 

  练搓衣板腹肌经常用到的动作, 

  那就是双臂撑靠背举腿, 

  具体请看下图: 

  之所以把这个动作拿出来, 

  是因为在实际的练习中, 

  很多小伙伴们是像下图这样做的。 

  按照上图这样进行练习, 

  给很多人的感觉就是腿很酸, 

  腹部没有感觉。 

  因为这个动作的主要目的 

  不是让你抬腿,而是要收缩腹肌。 

  下面再来看正确的动作示范: 

  练习时要求后背部靠紧靠垫, 

  双腿屈膝抬起的高度 

  与上半身的角度要小于90度, 

  在动作的终点 

  让膝盖尽量靠近身体稍停, 

  这样能够给腹肌更多的刺激。 

  然后再用腹肌的控制力 

  慢慢还原至起始位置, 

  这样算完成一个动作。 

  以上就是关于 

  双臂撑靠背举腿的练习要求, 

  不知道你做对了吗? 

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